co na kolacje

[...] i wychodzi 60 g w i 30 g b. tą drugą opcję ja będę stosował bo tańsza. sam jak ty jadłem banany i nic. i jeszcze ten podwieczorek bym wywalił i dał tam to co masz na kolacje czyli tuńczyk. a przed spaniem koło 23 dał bym 150 g twarogu ( możesz z jogurtem wymieszać ) lub 3 - 4 jajeczka na półtwardo. z tego co ci tutaj napisałem masz 80-90 [...]

Tak, ale trzeba to robić według pewnych instrukcji, planu. Bo co z tego, że ja na śniadanie zjem 2000Kcl, na kolacje to samo, a między tymi posiłkami nie będe nic jadł? KUPE i duży brzuch Kolejną nowością jest to, że żeby przytyć wystarczy jeść zwykłe kanapeczki... i zupke mleczną, jajeczko. Itd. Czyli same proste jedzenie, którego nie trzeba [...]

[...] Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 dzień trafia się jakaś rybka(łosoś/makrela na kolacje) Jogurcik daje, bo nie jestem w stanie czasem pochłonąć samego suchego ryżu, czasami jest też jakiś sos (robiony samemu, jak nie mam czasu, to daje sosy np. pomysł [...]

[...] albo jajecznica na boczku, gdzieś pomiędzy śniadaniem i obiadem przekąski, z reguły banany albo bułka grahamka z serem lub szynką. Na obiad kurczak, ryby wołowina z ryżem i jakaś surówka, jak mam na obiad ziemniaki to po prostu ich nie jem, lubię makarony, na kolacje rożnie, serki wiejskie, twarogi, parówki, jogurty. Co ja tu mogę zmienić?

co z tym twarogiem na kolacje? sam czy z tłumczami jakimiś?

[...] teraz o diecie: ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także: zamiast ryżu bede jadł makaron zamiast kuraka ryby zamiast twarogu ryby po treningu morszczuk, potem mintaj a na kolacje makrela i co o tym sądzisz?

[...] to mam co jeść, a jak nie ma to robię spaghetti/lazanie (ostatnio jadłam przez tydzień), albo wybieram się do restuaracji (na lazanie lub spaghetti) lub do mcdonalda. Na kolacje jem jakieś pierogi, kiełbase, lub chleb z serem lub szynką, tosty itp. Pomiędzy posiłkami jakieś zbożowe batoniki, często też winogron. Zdaje sobie sprawę jak [...]

[...] ze masz efekty, a nie pomyślałeś, ze spadek wagi to nie koniecznie sam tłuszcz spalony, że mięśnie też Ci "spadają", albo ubytek wody w organizmie? co do kolacji, to najlepsza na kolacje jest kazeina czyt. twaróg i to nie w ilościach 250g, tylko 100-150g maks. do bułki z serem dodaj kawałek gotowanej piersi z kurczaka, albo np mintaja

Dieta całkiem ok ;) Nie bój się węgli na kolację, to mity co się o nich mówi. Mięcho wymieniaj na tłuste ryby, podroby i tłustsze mięsa. Możesz też dorzucić olej kokosowy, czy masło klarowane. Warzywa jadasz? Jeśli tak to w misce warto je zaznaczyć (na 0g) wliczasz tylko w większej ilości korzeniowe, strączki, ziemniaki i awokado.

Hajs jest nawet na 5letni cykl %-) Z tym białkiem to jest tak że staram trzymam 2,5g-3g w ciągu doby, czasami zjem minimalnie mniej kurczaka np 800g, ale wtedy zarzuce na kolacje juz 300g twarogu i jeszcze bialeczko wypije z kazeinką przed kolacją. Jak wyliczyles, mam dni ze przesadzam z białkiem ( stąd pewnie wali mi z japy ostatnio ) %-) To [...]

[...] Czwartek lekki rozruch z 15minut i w piatek mozesz startować Podejdź na luzie, nie się nie bój. To powiatowe to pewnie wygrasz na luzie. W przeddzień zjedz kurczaka na obiad i na kolacje cos lekkiego. Rano coś pozywnego 2-3h przed biegiem. Dobra rozgrzewka z kilkoma przebieżkami i królujesz Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-23 19:06:38

[...] mozna pchac warzywa? czy lepiej nie? posilek 6(2-3 godziny przed snem): -twarog 150gcos z przedzialu 200-250 bedzie ok? B/T/W/kcal dla 200g: 42/22/11/408 - czy wpakowac na kolacje jeszcze wiecej? -jogurt nat. 2% 100g -rzodkiew 50g -oliwa z oliwek 20g 32/22/9/359 LACZNIE: B/T/W/kcal 193/97/231/2580po wprowadzeniu zmian: 225/127/163/2699 [...]

wrzuc to w diete na potreningu.pl lepiej bedzie to wygladac i latwiej bedzie cos poradzic Zgodnie z obietnicą wklejam swój dzisiejszy plan jedzonka. Co tu pozmieniać? Czy idę w dobrą stronę? Skoro chcę z 5 kg masy mięsniowej to coś pewnie muszę dodać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania to 2500. Węgle: 365g Tłuszcze: 909 Białko (tu [...]

Jeśli mięcha będą wymienne też i pojawią się tłustsze, wrzucisz też np. jakiś owoc po treningu, pojawi się ten olej kokosowy ;-) To wygląda całkiem ok. No ale...tych kalorii teraz mało jakoś? To o dużo za mało...Na kolację wrzuciłabym węglowodany. A co do koktajlu, jasne, że możesz rano go zrobić. Też często robię w ten sposób ;) Dzięki za [...]

To fajnie ,że będzie można dołożyć 8-), bo ja od wczoraj głodna jak cholera!! Przed chwilą robiłam cardio ( na orbitreku ) i cały czas myślałam o tym, co zjem na kolację :-D Dzisiejszy seans filmowy u mnie, to debiuty bikiniar z maja ( uwielbiam oglądać zawody :-D ) , a póżniej ćwiczę pozowanie :-)

[...] kurak?tunczyk kasza albo ryz+ sok marchwiowy 2 sniadanie chleb + szynka +pomidor+cebula obiad tak 0 15.30 To co kobieta ugotuje nie mam na to wplywu o 17.00 sok pomidorowy na kolacje twarog i banam tak to mniej wiecej wyglada kazdego dnia treningi mam co 2 dni siłka i tajski przemienie np.poniedzialek silka a wtorek tajski szkola co 2 tygodnie

Czemu dżem wywalić? Przecież to cukry. Wydaje mi się że carbo to obowiązkowo, trenuję pływanie więc wysiłek jest duży, zwłaszcza że jest to rano. Musli oczywiście robię sam. Co do kolacji, masz jakieś propozycje co to mogłoby być? Zapomniałem dodać że między podwieczorkiem a kolacją mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być [...]

[...] to nic innego jak nadmiar węglowodanów który osadza się głownie na brzuchu. Myśle,że powinieneś ograniczyć węglowodany, a napewno nie spożywać posiłków z węglowodanami na kolacje czy przed snem. Odpowiednia dieta to podstawa żeby spalić tłuszcz. A co do treningu mięśni brzuch powinien on być bardzo intensywny, czyli przerwy między seriami [...]

Ziemniaki gotowane, a jak Ci się znudzą gotowane to zrób puree ugnieć je z masełkiem dobrej jakości bądź oliwą z oliwek. Jak Ci się znudzą puree to zacznij je zapiekać, przypraw przyprawami, zmieniaj je żeby dostarczać coraz to nowych bodźców smakowych, również z masełkiem i oliwa z oliwek. Mi się nigdy nie znudziły :-)) Na śniadanie mógłbyś [...]

[...] , potem zaraz po treningu możęsz wrzucić banana i jako posiłek po treningowy około godzinę po treningu daj ryz lub kasze lub makaron z mięsem i warzywami , na kolacje przed snem daj twaróg półtułsty , coś z tego posklejaj wrzuć w szablonach i najwyżej bd cos dodawać napewno musisz wurzuć bataoniki [...]